Kocaeli Büyükşehir Belediyesi‘nden Bayramda Beslenme Uyarıları
Kadın ve Aile Hizmetleri Dairesi Başkanlığı Anne Şehir Merkezi Diyetisyeni Nefise Erdem, Ramazan Bayramı öncesinde dengeli ve sağlıklı beslenme konusunda önemli önerilerde bulundu. Bayramda özellikle tatlı ve hamur işi tüketiminin arttığına dikkat çeken Erdem, ikram porsiyonlarının küçük tutulmasının önemini vurguladı.
Beslenme Düzeninde Ani Değişikliklere Dikkat Edilmeli
Ramazan ayında azalan öğün sayısının birden arttırılmaması gerektiğini belirten Diyetisyen Nefise Erdem, beslenme düzeninde ani değişikliklerin sindirim sistemi üzerinde olumsuz etki yaratabileceğini söyledi. Güne hafif ve dengeli bir kahvaltı ile başlamanın sindirimi kolaylaştıracağını ifade eden Erdem, öğünlerde kızartma yerine haşlama veya fırın yemeklerinin tercih edilmesini önerdi.
Sağlıklı Beslenme İçin Tavsiyeler
- Taze sebze ve meyve tüketimine önem verilmeli.
- Sağlıklı yağlar ve kaliteli proteinler öğünlerde yer almalı.
- Öğün atlamamaya özen gösterilmeli.
Porsiyon Kontrolü ve Su Tüketimi
Sahur alışkanlığının gece yeme alışkanlığına dönüşmemesi gerektiğini belirten Erdem, uyumadan en az 3-4 saat önce besin alımının sınırlandırılmasını önerdi. Bayramda artan tatlı ve hamur işi tüketimine karşı porsiyonların küçük tutulmasının altını çizdi.
Günlük su tüketimi konusunda da uyarıda bulunan Erdem, Ramazan sonrası vücudun su dengesini sağlamak için günde en az 2-3 litre su içilmesi gerektiğini belirtti. Ayrıca bayram ziyaretlerinde kısa yürüyüşler yapmanın sindirimi destekleyeceğini ve kilo kontrolüne yardımcı olacağını vurguladı. Gazlı içeceklerden ise uzak durulması tavsiye edildi.
Fotoğraf Galerisi
